感冒了能否跑步锻炼需分情况讨论，一般而言，若是轻度感冒，通常能跑步；若是重度感冒，通常不能跑步。
当处于轻度感冒阶段，身体症状相对较轻，如仅有轻微的鼻塞、流涕，可能伴有轻度的咽喉不适，不发热或者仅有低热，体温一般在38℃以下。此时，适度跑步对身体有一定益处。首先，适度运动能促进血液循环，加快身体的新陈代谢。血液循环的加速可以使免疫细胞更快地到达感染部位，增强身体的免疫反应，有助于对抗引起感冒的病毒或细菌。同时，运动时身体会分泌内啡肽，这种物质能起到一定的镇痛和舒缓情绪的作用，从而缓解感冒带来的身体不适和精神上的萎靡。此外，适度跑步能促使呼吸道黏膜的纤毛运动增强，帮助排出鼻腔和呼吸道内的分泌物，减轻鼻塞等症状。不过，此时跑步要控制强度和时间，选择较为轻松的慢跑方式，时间不宜过长，一般建议在20分钟左右，避免过度疲劳。但若是重度感冒，就不建议跑步了。重度感冒时，身体会出现明显的症状，如高热，体温常常超过38℃，还伴有剧烈的头痛、肌肉酸痛、咳嗽频繁且严重，甚至可能出现呼吸困难等情况。在这种状态下，身体处于应激状态，免疫系统正全力以赴对抗病原体，能量消耗巨大。跑步这类运动会进一步增加身体的能量消耗，使身体更加疲劳，削弱免疫系统的功能，不利于身体恢复。而且，高强度运动时呼吸频率加快，会导致更多的冷空气快速进入呼吸道，对已经处于炎症状态的呼吸道黏膜产生刺激，加重咳嗽、咽喉疼痛等症状。另外，运动过程中身体出汗较多，若不及时保暖，很容易再次受凉，导致感冒病情加重，甚至可能引发其他并发症，如肺炎等。所以，重度感冒时应避免跑步，让身体得到充分休息。
感冒期间的生活注意事项
1、注意休息：保证充足的睡眠至关重要，睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，有助于提高免疫力，对抗感冒病毒。每天应尽量保证8小时以上的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，为身体恢复创造良好条件。
2、注意饮食：饮食要清淡且营养均衡。多摄入富含维生素C的水果，如橙子、柠檬等，增加蛋白质的摄入，像鸡蛋、牛奶、鱼肉等食物，有助于身体组织的修复。同，要多喝水，每天至少摄入1500-2000毫升的水分，促进新陈代谢，加速体内毒素排出，还能缓解咽喉干燥等不适症状。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以防加重胃肠道负担和刺激呼吸道，使感冒症状加剧。
3、注意个人卫生：勤洗手，减少病毒传播。咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，避免飞沫传播给他人。保持室内空气流通，每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟，降低室内病毒浓度。