图源：图虫创意
身体出现这些信号
就真的不能再熬了！
信号一
胸闷心慌，心脏“咯噔”一下
熬夜熬着熬着，心脏突然“咯噔”一下，或者感觉心跳“漏了一拍”，这种现象，叫做“心脏早搏”。健康人偶尔熬夜几次，引起的早搏多为良性的偶发性早搏，基本不会造成严重的后果。
但如果长期熬夜，把心脏传导系统惹烦了，变成“频发性早搏”甚至“室性心动过速”等，就很危险了。长时间的睡眠不足或者睡眠质量低下，还会增加冠心病、高血压等心血管疾病的患病几率。所以，如果心脏已经频频报警，那就真的不可以再熬了！
信号二
记忆力变差了
大脑需要通过睡眠来休息，并且趁睡觉的时候给自己“洗澡”。
大脑经过了白天辛苦的劳作，会产生很多代谢物，其中的β-淀粉样蛋白、核蛋白等，都和一些神经退行性疾病（比如阿尔茨海默病）相关。这些产物漂浮于大脑细胞周围的空间内，依靠脑脊液的流动，被排出脑外。
睡觉的时候，这些空间会增加60%以上，让清除的效率变高。如果长期熬夜休息不好，大脑不能常常“洗澡”，这些代谢物质就可能积聚在脑内，导致记忆力开始变差。
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信号三
反应迟钝，注意力下降
大脑的“额顶网络”与“突显网络”，分别负责注意力、工作记忆等基础认知功能，同时参与对外界新异刺激的捕捉，并负责整合身体内外部的感知觉信息。睡眠不够的时候，可以检测到这两个区域的活跃度下降。熬夜太狠，我们的反应似乎总是“慢半拍”，注意力也有所下降。
信号四
变得更焦躁易怒
大脑每一个部分都不是孤立工作的，而是彼此连接，交换着信号。
有研究发现，大脑内侧前额叶与杏仁核的功能连接，会在“缺觉”后减弱，从而妨碍前额叶对皮质下区域的情绪信号有效地整合，让情绪功能开始变得不正常：可能会更加情绪敏感，比平时更加容易悲伤或者愤怒，甚至可能会傻傻分不清正面情绪和负面情绪，表现出不少的“小脾气”。
即使以上信号都没有在你身上出现，也不意味着你就可以放心大胆地熬下去，毕竟“熬夜伤全身”。
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熬夜后
有什么补救办法？
补觉
补觉是第一个能想到方法并且身体也很需要，但其实补觉也是讲究最佳时机的，不是所有补觉都是有效的，有可能会越睡越困。最佳的补觉时机在下午13~15点和傍晚17~19点左右，在这两个节点分别睡半个小时左右，还是能恢复精神的。不要“任性”乱睡，否则会导致自己本身的昼夜节律和睡眠周期混乱，陷入恶性循环。
食补
可以在醒来后适当服用抗氧化食物，如：山竹、西红柿、葡萄、坚果、蓝莓等食物，用来避免熬夜产生过多自由基对身体器官造成伤害。当然，食补也要适量哦，过量的食补也会增加身体代谢的负担。保持清淡饮食，避免高油高盐高糖的食物，会对身体造成额外的负担。
洗澡、按摩
按摩是消除疲惫比较有效的方式，在熬夜后身体的新陈代谢会变慢，在熬夜第二天先洗个热水澡能够使身体机能在短时间内快速回复，还可以缓解烦躁的情绪，身心舒适。
适当活动
在熬夜休息过后，不要马上剧烈活动，但稍微活动一下可以防止身体抵抗力下降，还可以消除身体疲劳感。
补充水分
熬夜后，身体通常会感觉缺乏水分，主要是在活动时器官也会吸收水分，但要注意不能一次性摄入过多水分，避免水中毒。
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来源：科普中国、好奇博士、
人民网健康、腾讯医典她知
审核：邵逸夫医院 全科医学科
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