摘要： 射击运动是一项集精准、稳定和专注于一体的体育项目，而功能性专项体能训练对于射击运动员的表现至关重要。因此，本文对射击运动员功能性专项体能训练的方式进行了深入研究。通过分析射击运动员训练中的特点和需求，结合功能性训练方法，为射击运动员提供更科学的训练方式，以提高他们的竞技水平和比赛成绩。
关键词：射击运动员；功能性；专项体能训练；训练方式
中图分类号：G474"""""""""" 文献标识码：A
Research on Functional Special Physical Training Methods of Shooting Athletes
Abstract： Shooting is a sport that requires precision， stability and concentration， and functional specific physical training is essential for the performance of shooting athletes. Therefore， this paper conducts an in-depth study on the methods of functional special physical training for shooting athletes. By analyzing the characteristics and needs of shooting athletes in training， combined with functional training methods， we provide more scientific training methods for shooting athletes to improve their competitive level and competition performance.
Keywords： Shooter; Functionality; Special physical training; Training methods;
射击运动要求运动员在高压环境下能够稳定地完成射击动作并达到极致的准确度。射击运动员不仅需要具备良好的技术水平和心理素质，还需要具备高度发展的功能性专项体能[1]。因此，如何有效地训练射击运动员的功能性专项体能成为当前射击运动研究的一个热点领域。
近年来，随着科学技术的不断发展和运动科学的日益成熟，对于射击运动员功能性专项体能训练的研究也越来越重要。功能性专项体能训练是通过针对特定运动项目的要求，提高运动员的身体机能、技能和降低运动损伤的风险。目前，关于射击运动员功能性专项体能训练的相关研究还比较有限，这就使得针对射击运动员功能性体能训练的科学性和实用性存在一定的局限性。
射击运动员的训练过程中，常常需要面对肌肉协调性、身体稳定性、反应速度、耐力等多方面的要求。针对这些需求，功能性专项体能训练可以帮助射击运动员提高肌肉控制能力、身体平衡与稳定性、灵活度和爆发力等重要体能素质，进而提升他们的竞技水平和比赛成绩[2]。同时，功能性专项体能训练还可以改善射击运动员的姿势控制能力、增强集中注意力和心理素质，从而促使他们在比赛中更好地发挥潜力。
然而，针对射击运动员功能性专项体能训练的具体方法和训练周期，目前仍缺乏系统性研究和实践的指导，这给射击运动员的训练和发展带来了一定的挑战。因此，有必要深入研究射击运动员功能性专项体能训练的方式，并制订出一套科学的训练方案，加以实施和评估。通过这样的研究，可以为射击运动员提供更为科学和有效的训练指导，提高他们的表现水平和竞技实力，推动射击项目的发展和提升。
1功能性专项体能训练的意义
功能性专项体能训练对于射击运动员具有重要的意义。通过科学、系统和有针对性的训练，可以提高运动员的身体控制能力、肌肉协调性，增强他们的心理素质和抗压能力，提升反应速度和灵活性，最终为他们在比赛中取得优异的成绩提供有力的支持[3]。
（1）提高运动员的身体控制能力：射击动作需要运动员在持枪过程中保持身体稳定，而体能训练可以增强运动员的核心肌肉及全身肌肉的力量，提高身体控制的能力，使运动员在不受力量干扰的情况下能够更好地调整姿势，确保射击动作的准确和稳定。
（2）增强运动员的肌肉协调性：射击运动要求运动员的手臂、眼睛和大脑之间的协调性非常高。功能性专项体能训练可以通过特定的训练方法，提高运动员的肌肉协调性和运动技能的整合性，使他们能够更好地控制和调节身体各个部分之间的协调动作。
（3）提升运动员的反应速度与迅速性：射击运动中，运动员需要迅速反应并完成准确的射击动作。功能性专项体能训练可以通过快速反应和迅速移动的训练方法，提高运动员的反应速度和身体的灵活性，提高他们的比赛表现。
（4）培养运动员的心理素质[A1]"：射击运动具有较长的比赛时间和高度紧张的竞技环境，决定了运动员需要具备集中注意力、良好的心理控制能力和抗压能力。功能性专项体能训练可以帮助运动员培养这些心理素质，提高他们在比赛中的应对能力和心理稳定性。
2射击运动员功能性专项体能训练的特点
射击运动员功能性专项体能训练的特点包括精准度和稳定性要求高、肌肉协调和技术整合性强、长时间集中注意力、体能素质综合要求以及针对性强的个性化设计，这些特点强调了训练的综合性、个性化和多元化要求。
（1）精准度和稳定性要求高：射击项目对运动员的极致精准度和身体稳定性要求极高，功能性专项体能训练应重点提升运动员的身体控制能力、平衡能力和稳定性。通过针对性训练，使运动员能在高压环境下保持稳定姿势，确保射击动作的准确和稳定，帮助运动员提高精准度，并在比赛中表现出色。
（2）肌肉协调和技术整合性强：射击运动中，手眼协调以及上肢和下肢肌肉的协同作用是非常重要的。为了提高运动员的射击技术，功能性专项体能训练应该强调肌肉协调性的训练，促进不同肌肉群的协调运动。通过专门的训练方法和练习，可以加强运动员手部和眼部的协调关系，增强上肢和下肢肌肉的协同作用，使运动员的技术整合性更强，更好地掌握射击动作的稳定性和精准度，从而提高比赛成绩。
（3）长时间集中注意力：射击比赛通常需要运动员持续高度集中注意力，这对他们的心理素质提出了要求。在功能性专项体能训练中，应该包括针对心理素质的训练，帮助运动员在紧张比赛环境下保持稳定并集中注意力。通过训练和技巧，运动员可以学会应对各种干扰因素，保持冷静与专注，以便在比赛中充分发挥技术水平和应对挑战，能够提升运动员的心理素质，使其在关键时刻能够表现出色。
（4）体能素质综合要求：射击运动员需要综合发展各项体能素质，包括耐力、爆发力和快速反应能力。在功能性专项体能训练中，应该综合考虑这些要求，并设计相应的训练内容。例如，通过有氧和无氧训练来提高运动员的耐力和爆发力，使他们能够在比赛中持久并迅速地发挥出优势；同时，通过反应训练和灵活性训练来提高运动员的快速反应能力，使他们能够迅速做出正确的判断和动作。综合性的训练能够全面提升运动员的体能水平，帮助他们在比赛中保持稳定状态和出色表现。这样的训练将使运动员具备更好的体能素质，为取得优异成绩提供有力支持。
（5）针对性强：射击运动员的体能素质因人而异，因此功能性专项体能训练必须具有强烈的针对性。个性化设计的训练方案可以根据每位运动员的特点和需求进行调整，确保训练对其最为有效。通过了解个体运动员的强项和弱项，针对性强的训练可帮助运动员克服自身局限，发挥潜力，提高整体表现水平，不仅可以提升运动员的专项技能，还能增加训练乐趣，激励运动员更好地投入训练，并取得更显著的提高。
3射击运动员功能性专项体能训练方法研究
通过了解射击运动员功能性专项体能训练的特点，可以有针对性地进行训练设计，根据射击项目的特殊要求和运动员个体差异，设计科学合理的训练方案，提高运动员在射击比赛中的竞技表现，达到更好的训练效果，从而有效提高射击运动员的身体素质和竞技表现
（1）靶向射击动作的功能性训练：靶向射击动作的功能性训练方法提供了多个层面的训练方式，包括真实比赛场景的模拟、虚拟实境训练、动作修正和反馈、专项器械和器材的训练以及心理压力训练。为了提高运动员在实际比赛中的准确性和稳定性，通过系统性的训练方法，运动员能够在技术动作、心理素质和实际比赛中均得到全面提升，从而在射击项目中取得更好的表现。首先，通过搭建真实的比赛场景，包括安装靶标、设置比赛时间限制、模拟比赛压力等，使运动员能够在更真实的环境中进行射击训练，帮助运动员适应比赛的紧张氛围，并在训练中有效转化技术能力。其次，利用虚拟现实（VR）或增强现实（AR）等技术，为运动员提供身临其境的射击训练体验。通过模拟各种比赛场景和不同靶标的情况，让运动员能够在虚拟环境中进行射击训练，达到更高的准确性和稳定性。同时，结合现代科技手段，通过运动捕捉设备、高速摄像机等工具，对运动员的射击动作进行记录和分析。根据分析结果，运动员可以得到即时的动作修正和反馈，帮助他们改进射击动作，提高准确性和稳定性。再次，针对射击项目中的特定器械和器材，设计相应的训练方法。例如，在空气枪射击项目中，可以进行靶向呼吸控制训练；在手枪射击项目中，可以进行稳定握把和扣动技巧的训练。这些专项训练可以强化相关技术动作，提高准确性和稳定性。此外，在训练中注重心理素质的培养，特别是在模拟比赛场景和虚拟实境训练中加入心理压力因素。通过训练运动员的专注力、情绪控制和比赛应对能力，强化他们在实际比赛中的心理应对能力，从而提高准确性和稳定性。
（2）身体稳定性和平衡能力的训练：身体稳定性和平衡能力的训练是射击运动中至关重要的一环，通过平衡板训练、单脚站立训练、核心肌群训练、抗阻训练和多任务训练等多种训练方法，可以全面提升射击运动员的身体稳定性和平衡能力，从而增强其在射击动作中的身体控制能力，提高竞技水平和比赛表现。首先，使用平衡板进行平衡训练是提高身体稳定性和平衡能力的常见方法。训练时，运动员站在平衡板上，通过调整身体重心来保持平衡。逐渐增加训练难度，如闭眼、单脚站立等，以提升平衡能力。同时，通过单脚站立训练的训练方式，更直接地锻炼运动员的平衡感和稳定性。运动员站在一个角上，尽可能地保持身体稳定，同时进行其他动作，如举起手臂或进行深蹲，如图1所示。
平衡能力的训练有助于强化腿部肌肉和核心肌群，提高平衡感。其次，通过做仰卧起坐、平板支撑等有目的的核心肌群进行练习，能够增强腰腹部、背部等核心肌肉群的强度及稳定度，从而增强投篮时的身体控制力。第三，通过使用多种抗阻力器材或者是弹性带来锻炼，能够增强人体的稳定与平衡感。例如，利用弹力带进行侧平衡训练，或者使用杠铃进行单腿深蹲等训练，都能有效提高运动员的平衡感和稳定性。此外，结合不同的平衡动作和射击动作，进行多任务训练，可以增加对平衡和稳定性的挑战。例如，在平衡板上进行射击动作练习，或者在单脚站立状态下进行射击训练，都可以综合锻炼运动员的身体控制能力。
（3）高强度有氧运动和耐力训练：高强度有氧运动和耐力训练是提高射击运动员竞技水平和持久力的重要方法。设计合理的方案可以有效增强心肺功能和耐力水平。长距离跑步是一种常见的有氧运动训练方式，可以提高心肺功能和基础耐力。通过长跑训练，在适当的心率区间内维持较长时间的持续运动，可以激发心脏更高效地输送血液和氧气，提高心肺功能。另外，游泳是另一种优秀的有氧运动方式，对全身肌肉进行综合性锻炼，同时增强心肺功能。游泳不仅能提高心肺耐力，还能改善呼吸控制和肌肉协调性，有助于提高射击运动员的身体控制能力。耐力训练也是重要的一环，包括间歇训练、阻力训练等。通过间歇训练，如高强度间歇性跑步，可以提高肌肉耐力和爆发力；而阻力训练可以增加肌肉力量和耐力，改善身体稳定性。综合利用各种有氧和耐力训练方式，结合科学的训练计划和适当的负荷控制，可以全面提升射击运动员的心肺功能、耐力水平和持续比赛能力，为他们在比赛中表现出色提供坚实基础[4]。
（4）灵敏性和反应能力训练：灵敏性和反应能力训练是射击运动中重要的训练环节，可以通过训练器材或训练活动来提高射击运动员的身体灵活性和反应速度，增强其在比赛中的快速反应能力。一种常见的训练方法是使用灵敏性训练器材，如灵敏性梯、脚步训练垫等。这些器材可以刺激运动员的神经系统，培养他们的动作反应速度和身体协调性。例如，使用灵敏性梯进行越障训练，通过灵活地进行快速移动和变换方向，提高运动员的敏捷性和反应能力。除了器材训练，还可以进行一些特定的训练活动，例如速度训练、反应球训练等。速度训练可以包括短跑、快速冲刺等训练形式，以提高运动员的爆发力和加速度。反应球训练则通过迅速反应并接住或击打球来锻炼运动员的反应速度和眼手协调能力。此外，还可以进行视觉反应训练，如使用闪光灯或运动目标，刺激运动员的视觉系统，并要求他们迅速做出反应，提高运动员的感知能力、注意力集中和快速反应能力。综合利用这些训练方法，可以提升射击运动员的灵敏性和反应能力，有助于他们在比赛中更快速地适应变化的情境和做出准确的反应，从而提高射击技术的稳定性和成功率。重复训练，逐渐增加难度和速度，并结合技术动作的训练，可以使运动员在不同射击场景下更加敏捷、灵活和高效地表现。
（5）心理素质的培养与训练：[A2]"心理素质的培养和训练在射击运动中起着至关重要的作用。通过专业的心理训练方法，可以帮助射击运动员提高集中注意力、心理韧性和应对比赛压力的能力，从而促使他们在比赛中保持镇定和自信。首先，运动心理师可以与射击运动员进行个体咨询，了解其心理特点、强项和需改进之处。根据个人情况，制定个性化的心理训练计划。其中，集中注意力的训练是关键之一。通过注意力训练，如专注力训练、注意力调控等，帮助运动员提高注意力水平，在紧张比赛环境下依然能保持稳定的注意力。其次，针对比赛压力，可以采用认知行为技术来训练射击运动员的心理韧性。这包括应对技巧、认知重构等方法，帮助运动员更积极地应对挑战和困难，以及在面对失败或压力时保持积极心态。另外，通过心理放松训练方法，如呼吸放松、映像训练等，可以帮助射击运动员调整情绪，放松身心，提高情绪稳定性，从而改善比赛表现和提高自信心。此外，建立自我肯定和自我激励机制也是心理训练中的重要内容。通过设定合理目标，及时给予肯定和奖励，帮助运动员建立积极的自我形象，增强自信心。同时，鼓励并指导运动员制定有效的比赛前准备和比赛后复盘计划，不断总结经验教训，促进个人成长和表现的提升。综合利用以上心理训练方法，可以有效培养和提高射击运动员的心理素质，包括集中注意力、心理韧性、应对比赛压力和自信心，从而帮助他们在比赛中取得更好的成绩和表现[5]。
4结语
在射击项目中，良好的功能性专项体能训练是取得成功的关键之一。通过本研究的探讨和总结，深入剖析了射击运动员在训练中所面临的挑战和机遇，为他们提供了更加科学有效的训练方法。希望本研究能为射击运动员的训练提供参考，并为未来的相关研究和实践工作提供借鉴，进一步推动射击项目的发展和提升运动员的竞技水平。
参考文献
[1]李晓峰.功能性训练视角下射箭项目体能训练研究[J].中国科技经济新闻数据库 教育，2023（3）：0193-0196.
[2]梁晓燕.青少年篮球运动员功能性体能训练方法体系构建研究[J].冰雪体育创新研究， 2023（18）：185-187.
[3]林子路.功能性训练在体操运动体能训练中的应用研究[J].健与美， 2022（11）：120-122.
[4]邓佳欣. 功能性体能训练对男子手球运动员专项素质影响的实证研究[D]. 山东：山东体育学院，2021.
[5]马帅天. 心理调节对自我损耗状态射击运动员的自我控制能力的影响[D]. 河北：河北师范大学，2022.