2018年俄罗斯世界杯期间，健身房里总能见到一个特殊的身影——32岁的张伟。当同龄人都在熬夜看球时，他却在器械区挥汗如雨。"很多人说我疯了，这个年纪才开始练健美。"张伟笑着回忆，"但世界杯球员们的拼搏精神点燃了我。" 在IT公司做了8年程序员后，张伟的体检报告亮起红灯：脂肪肝、腰椎间盘突出。偶然看到35岁才开始健身的施瓦辛格纪录片，他决定改变。最初三个月，他连5公斤的哑铃都举不稳，但每天坚持记录训练日志。 "看C罗在加时赛还能冲刺，我明白了核心力量的重要性。"张伟将足球运动员的功能性训练融入计划：药球抛接、战绳训练、单腿硬拉。他的教练王建国说："这种跨界思维让他的肌肉线条特别协调。" 2022年卡塔尔世界杯期间，34岁的张伟站上了全国健美锦标赛的舞台。当他做出标准的"后展双肱二头肌"造型时，裁判们都没看出这位选手两年前还是个啤酒肚明显的办公室族。当而立之年遇上铁片碰撞的声音
"第一次深蹲时差点被空杠铃压垮，现在我能蹲起180公斤"
迟到的觉醒
世界杯带来的训练灵感