巴黎奥运会新增这一比赛项目!走路快是种健康优势

伤亡风险降七成↓

国外莱斯特大学和东芬兰大学的联合研究团队的一项研究显示,与步速慢的参与者相比,步速快的人伤亡风险大为降低。

女性中步速较快的参与者伤亡风险降低约74%,男性参与者约降低71%。因此,步速是一个有用的临床预测标记。

心衰风险降低↓

国外东京大学医学部附属医院研究发现,中年人走路速度快,今后患心衰的风险也更低。

老痴风险降低↓

悉尼大学和南丹麦大学的一项研究指出,40岁~79岁每天走9826步,在7年内患老痴的风险降低50%;每天以任意速度行走约3800步的人患老痴风险也会降低25%。

如果步行加点速度,每天以每分钟112步的速度走30分钟,可将痴呆风险降低62%。

研究人员认为,想要降低老痴风险,更应关注走路的速度,而不是走路的距离。

步速多少,才算「快」?

要想达到运动效果,走路时不妨提点速,从自我感觉来看,有效果的走路应该是这样的:

心跳稍微加快,微微出汗,自我感觉有点累,运动中呼吸频率加快,可能微喘,能与人交谈,但不能唱歌。

按步速来看,每分钟走120步;按心率来看,约达到“170-年龄”这个数值。

运动后休息10分钟左右,呼吸和心率能恢复到正常或接近正常水平的是合适的;若不能恢复,说明运动强度过大。

按照家庭步幅算,大约每秒走两步,介于散步和竞走之间,属于中等强度有氧运动。

华南师范大学体育科学学院教授卢元镇表示,走路锻炼贵在坚持,最好每天都走,可依照个人身体状况调整步数,以走完身体微微出汗为宜。

此外,最好找个走路的伴儿,相互监督更易坚持,且调查显示,与家人或朋友一起时,走路速度更快。

走路快,可以练出来

身体较弱的人或老人,由于心肺功能和运动系统功能减弱,走不快很正常,可以进行一些下肢力量的训练,先在家练肌肉。

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